Com menos carboidratos e mais proteínas você perde peso de forma saudável e sem passar fome com a dieta das proteinas.
Precisando de um plano de emergência para perder dois ou três quilos e fazer com que o vestido daquela festa caia como uma luva? Aposte na dieta das proteínas!
O método consiste em aumentar o consumo de proteínas e reduzir o de carboidratos. As proteínas magras, como frango, peixe e ovos favorecem a sensação de saciedade e diminuem a vontade de comer doces. Além disso, a dieta das proteinas é rica em alimentos proteicos garante uma silhueta mais firme e definida.
Carboidratos não devem ser excluídos completamente da alimentação, pois a ausência deste importante nutriente causa cansaço, indisposição e pode fazer com que você recupere os quilos perdidos no fim do programa alimentar. Em vez de cortá-lo, prefira as versões integrais e os grãos.
O cardápio de um dia tem cerca de 1000 calorias, por isso é importante que seja seguido por no máximo uma semana. Se quiser continuar com a dieta por mais alguns dias, aumentem as porções de carboidratos.
Dieta das proteínas: o que pode comer
Café da manhã
Opção 1:
– 1 copo de shake Whey Protein com banana
– 1 torrada integral
– 1 colher de queijo cottage
Opção 2:
– 1 copo de morango batido com leite desnatado e semente de chia
– 1 torrada integral
– 2 fatias de peito de peru
Opção 3:
– 1 copo de leite de soja batido com 1 fatia de mamão
– 1 fatia de pão integral
– 1 ovo mexido
Lanche 1
– 1 caixinha de suco light à base de soja OU
– ½ barrinha de proteína OU
– 1 pote de iogurte desnatado com adoçante
Almoço
Opção 1:
– 1 filé de frango grelhado + 1 salada mista à vontade (alface, tomate, agrião, cenoura, rabanete) temperada com um fiozinho de azeite + 2 colheres de espinafre refogado
Opção 2:
– 1 filé de salmão grelhado + 1 salada de alface e rúcula + 2 colheres de abobrinha no vapor
Opção 3:
– 1 salada completa à vontade + ½ lata de atum + 2 colheres de brócolis no vapor
Lanche 2:
– 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de aveia OU
– 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos OU
– 1 shake proteico (1 copo de leite desnatado + duas medidas de Whey Protein)
Jantar:
Opção 1:
– 1 prato fundo de sopa light
Opção 2:
– 1 filé de frango ou peixe + 1 salada mista
Opção 3:
– 1 omelete de dois ovos + 1 prato de sobremesa de brócolis
