Aposte nesta dieta para perder 3 kg em 5 dias e mande embora os excessos
Perder 3 kg em 5 dias sem passar fome parece uma missão impossível? Mas não é. A nutricionista e especialista em psicologia do emagrecimento, Vanessa Franzen Leite (RS), ensina uma dieta hipocalórica que garante a perda de até 3 kg em menos de uma semana.
O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seu corpo queimar gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias, a expert garante: você pode conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja. E o melhor: sem passar fome ou ficar indisposta.
Então já sabe: siga à risca as recomendações, turbine a geladeira e a despensa com os itens certos e capriche na produção. Depois disso, atrair olhares e fazer o maior sucesso na festança será apenas uma (feliz!) consequência.
Veja o cardápio da dieta:
1º Dia
Café da manhã:
– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã:
– 1 fatia de pão integral light
– 1 Polenguinho de fibras light
– 1 fatia de blanquet de peru
Almoço:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de cenoura ralada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
– 1 laranja-lima
Merenda:
– 1 pote de iogurte light
– 2 col. (sopa) de granola light
Jantar:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Ceia:
– 6 morangos
2º dia
Café da manhã:
– 1 pote de iogurte light
– 3 col. (sopa) de granola light
Lanche da manhã:
– ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido
Almoço:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de beterraba ralada
– 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
– 1 filé de peixe grelhado (150 g)
Lanche da tarde:
– 2 nozes
Merenda:
– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Jantar:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de vagem cozida
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado
Ceia:
– 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade
3º Dia
Café da manhã:
– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã:
– 2 torradas integrais
– 1 col. (sopa) de geleia diet
Almoço:
– Salada verde à vontade
– ¼ de pimentão fatiado
– ½ batata (média) assada
– 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
– 1 pote de iogurte light
Merenda:
– 1 barra de cereal integral
– 2 damascos
Jantar:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de moranga no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
Ceia:
– 1 maçã salpicada com canela à vontade
4º Dia
Café da manhã:
-1 pote de iogurte light
– 3 bolachas integrais de água e sal
– 1 Polenguinho de fibras light
Lanche da manhã:
– 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
Almoço:
– Salada verde à vontade
– ¼ de abobrinha grelhada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)
Lanche da tarde:
– 1 tangerina
Merenda:
– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Jantar:
– Salada verde à vontade
– 1 tomate assado com ervas
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado
Ceia:
– 2 castanhas-do-pará
5º Dia
Café da manhã:
– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã:
– 2 torradas integrais
– 1 fatia grande de ricota light (25 g)
Almoço:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de espinafre refogado
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
– 4 damascos
Merenda:
– 1 pote de iogurte light
– 2 bolachas integrais de água e sal
Jantar:
– Salada verde à vontade
– ½ berinjela grelhada
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo
Ceia:
– 1 kiwi (grande)
