Elimine 1 quilo em 2 dias por semana com a ajuda da dieta desintoxicante

Emagrecer atualmente é assunto popular e desejo de grande parte das pessoas, afinal, o peso ideal é um grande desafio a conquistar. O emagrecimento saudável é o recomendado, para perder peso com saúde. Quando se deseja fazer uma desintoxicação no corpo o ideal é seguir uma Dieta Desintoxicante feita por uma nutricionista. Pensando em você que não tem 100 ou 200 reais para pagar em uma consulta, a Nutricionista Marcela Oliveira separou um cardápio simples e fácil de seguir.

A associação da dieta com a suplementação adequada e exercícios físicos regulares, é responsável pela melhoria do quadro patológico relacionado à obesidade. Há contribuição para controle do metabolismo, e manutenção facilitada do emagrecimento.

A primeira dica é referente à hidratação, muito importante, ao menos beber 2 litros de água diariamente. Na refeição, é indicada salada variada, contendo ao mínimo, 4 tipos de verduras e legumes coloridos. As proteínas vegetais e carnes brancas devem ser acrescentadas no cardápio, pela digestão fácil e leveza.

Os cereais integrais são muito indicados, apresentando vitaminas, fibras para saciedade e ainda minerais. O consumo de açúcares e sal deve ser reduzido, sendo inimigos da perda de peso. A maneira de alimentação fracionada é ideal, com divisão em 6 pequenas porções diárias, e intervalo de horas entre as mesmas.

O volume total das refeições deve ser também reduzido, em especial pela noite em gasto energético menor do organismo. Mais uma observação interessante se resume à dieta saudável. Com hábitos alimentares corrigidos, há fornecimento de nutrientes adequados para metabolismo acelerado.

Apenas com boa nutrição é possível emagrecer e ainda manter o peso ideal. O cardápio recomendado é composto por alimentos energéticos, em média, com 5 a 9 porções das massas, cereais e pães, diariamente, ainda alimentos reguladores, com indicação de 3 a 5 frutas, e 5 porções de hortaliças; e alimentos construtores, com 3 porções de laticínios, 2 de carne e ovos e uma de leguminosa.

As mudanças nos hábitos diários são fundamentais, pois além da alimentação equilibrada, o exercício físico faz parte do emagrecimento e qualidade de vida. O começo é leve, porém o difícil é persistir, e o exercício físico pode ser prazeroso se aplicado na rotina diária e com força de vontade.

Atualmente existem muitas opções práticas de atividade física, com variedade. Desde esportes, danças, lutas, e treinos na academia, o importante é focar em alguma atividade prazerosa, já que a regularidade assim é facilitada, sem desistência.

As metas estabelecidas para perda de peso devem ser realistas. Já que com metas perigosas a sensação é desestimulante, além de apresentarem riscos para a saúde. A meta se resume a 600 gramas semanais de emagrecimento, de acordo com a recomendação da Organização Mundial de Saúde, OMS.

Tire abaixo suas duvidas sobre a Dieta Detox:

Posso tomar Refrigerante durante a Dieta para Desintoxicar?
Não, refrigerante nem qualquer tipo de bebida com gás isso inclui sucos industrializado e bebidas alcoólicas até mesmo refrigerantes light ou Diet.

Qual período tenho ou posso seguir o cardápio?
O período máximo é de até 25 dias contínuos, ou seja, isso inclui sábados e domingos. Após este período de uma pausa e somente depois de 40 dias siga novamente a o mesmo cardápio.

Cardápio para Dieta de Detox:

Café da Manhã

• Opção 1: 1 prato de mingau de quinoa em grãos com leite de arroz.
• Opção 2: 1 copo de suco de fruta natural.
• Opção 3: 1 copo de suco verde.
• Opção 4: 2 col sopa quinoa em grãos cozida.

Lanche da Manhã

• Opção 1: 1 fatia de melão.
• Opção 2: 3 unid de castanhas-do-pará.
• Opção 3: 1 goiaba.
• Opção 4: 1 copo de suco de fruta com 1 col sopa aveia.

Almoço

• Opção 1: 2 col sopa arroz integral, 1 col sopa grão de bico ,1 filé de peixe assado com cebola ,2 col sopa purê de abóbora.
• Opção 2: 1 posta de tartar de peixe com 1 pires de salada verde e quinoa em grãos.
• Opção 3: 2 col sopa de quinoa real,3 col sopa cozido de cordeiro com legumes.
• Opção 4: 1 pedaço de frango assado, 2 col sopa arroz integral, 1 concha pequena feijão,2 col sopa de vagem e cenoura refogadas.

Café da Tarde

• Opção 1: 1 fruta ,3 bolachas de arroz.
• Opção 2: 1 punhado de sementes de abóbora ,1 fruta.
• Opção 3: 2 fatias de abacaxi.
• Opção 4: 1 copo de salada de frutas.
• Opção 5: 1 porção de gelatina detox.

Jantar

• Opção 1: 1 prato raso de risoto de arroz integral com frango e aspargos.
• Opção 2: 2 col sopa purê de abóbora ,1 filé de peixe assado com salsinha ,2 col sopa espinafre refogado.
• Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada verde com cenoura, 2 col sopa de beterraba e grão de bico.
• Opção 4: 1 filé de pescada com cenoura e manjericão.

Ceia

• Opção 1: 5 morangos.
• Opção 2: 1 tapioca com homus ,02 bolachas de arroz.
• Opção 3: 1 banana ,02 nozes.
• Opção 4: 01 xícara de chá verde.