Quando se fala em emagrecimento e alimentação saudável, logo se pensa em salada. Geralmente com baixas calorias, as saladas light são pratos que devem fazer parte da dieta de qualquer pessoa que quer emagrecer. Mas, e quando faltam ideias pra saber o que preparar?
Comer sempre alface, por exemplo, pode tornar a refeição mais difícil e menos prazerosa. É importante sair da monotonia para conseguir se alimentar da melhor maneira possível, tendo também a certeza de que vai conseguir perder alguns quilinhos.
A seguir, você confere algumas receitas de saladas light que podem te ajudar a se animar, deixando a preguiça de lado e apostando numa refeição cheia de saúde e sabor, fugindo da previsibilidade das saladas sem graça do dia a dia. E, é claro, com muita praticidade também:
Salada Light de Macarrão
Ingredientes:
- 400g de penne integral
- 1 xícara de chá de rabanete picado
- 250g de blaquet ou presunto sem capa de gordura picado
- 1/2 xícara de chá de azeitona verde picada
- 100g de champignon em conserva fatiado
- salsinha
- 2 unidades de tomates verde picado
- cebolinha verde
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 fio de azeite
- sal (de preferência com 50% de sódio)
- pimenta-do-reino branca a gosto
Modo de Fazer:
Cozinhe o macarrão até que fique al dente (não muito mole). Escorra o macarrão integral e misture com 1 fio de azeite e deixe esfriar. Corte os demais ingredientes em cubinhos ou pedacinhos bem pequenos. Misture tudo ao macarrão e ao suco de limão.
Coloque pouco sal e pimenta-do-reino e prove, até que fique a seu gosto. Sirva em temperatura ambiente.
Salada Light de Frango e Manga
Ingredientes:
- 1 peito de frango assado ou grelhado, desfiado (pode desfiar colocando numa cumbuca e ligando a batedeira)
- 1 manga pequena cortada em cubos pequenos
- 1 pacote de rúcula sumo de 1 laranja
- 1 fio de azeite
- sal (de preferência com 50% de sódio)
- Pimenta a gosto
- coentro picados
Modo de Fazer:
Para esta receita de salada light, basta misturar tudo com o fio de azeite.
Salada de Palmito Light
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de maça verde picada
- 300g de palmito escorrido e fatiado
- 1 colher de sopa de margarina light
- 2 colheres de sopa de salsinha picada
- 1 colheres de sopa de maionese light
- Sal (de preferência com 50% de sódio
- pimenta do reino a gosto
- Folhas de alface
Modo de Fazer:
Derreta a margarina e refogue o palmito e deixe esfriar. Acrescente a maçã verde picada, salsinha, maionese, sal e pimenta a gosto.
Misture tudo muito bem e, se preferir, sirva gelado com as folhas de alface.
Salada Light de Pêssego e Nozes
Ingredientes:
- 4 pêssegos
- 100 g nozes picadas
- 2 colheres de sopa suco de limão
- 225 g de requeijão light
- 8 folhas de alface
Modo de Fazer:
Junte os pêssegos numa tigela e regue com o suco de limão, mexa um pouco para que os pêssegos peguem bem o suco. Numa cumbuca separada, misture bem o requeijão e as nozes.
Coloque as folhas de alface numa louça bem bonita e coloque os pêssegos com a abertura virada para cima e encha coma a mistura do requeijão light com nozes.
Vale lembrar que todas as receitas acima podem ser feitas pela metade. Se você não consegue ou quer comer por inteiro, pode dividir. E mesmo que você não esteja de dieta para emagrecer, a salada é sempre uma entrada maravilhosa que dá saciedade, ajuda o intestino a funcionar bem devido às fibras e é sempre uma opção muito saudável.